📋 สารบัญบทความ
Infographic ออกกำลังกายกับ Skin Health
Blood Flow, Collagen, Stress Reductionออกกำลังกายส่งผลต่อผิวอย่างไร?
เมื่อออกกำลังกาย หัวใจสูบฉีดเลือดเร็วขึ้น เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนและสารอาหารไหลไปยังผิวหนังมากขึ้น Fibroblast ในผิวได้รับสัญญาณให้สร้าง Collagen มากขึ้น และ Endorphins ที่ออกมาช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นศัตรูของผิว
เพิ่ม 20%
Blood Flow ไปผิว
ลด 30%
Cortisol
กระตุ้น
Collagen
สด
ผิวหลังออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อผิว
- เพิ่มการไหลเวียนเลือด: ส่งออกซิเจนและ Nutrient ไปยังเซลล์ผิว
- กระตุ้น Collagen: Growth Hormone ที่หลั่งระหว่างออกกำลังกายกระตุ้น Fibroblast
- ลด Oxidative Stress: เพิ่ม Antioxidant Enzymes ในร่างกาย
- ลดการอักเสบ: ลด Pro-inflammatory Cytokines
- ลด Cortisol: ลดฮอร์โมนความเครียดที่ทำลาย Collagen
- นอนหลับดีขึ้น: การนอนหลับคือช่วงที่ผิวซ่อมแซมตัวเองมากที่สุด
ประเภทการออกกำลังกายกับผลต่อผิว
| ประเภท | ผลต่อผิว | แนะนำ |
|---|---|---|
| Cardio (วิ่ง, ว่ายน้ำ) | Blood Flow สูง Circulation ดี | 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ |
| Weight Training | Growth Hormone, Collagen | 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ |
| HIIT | ลด Fat, Growth Hormone สูง | 2 ครั้ง/สัปดาห์ |
| โยคะ / Pilates | ลด Cortisol, Gut-Skin | 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ |
| เดิน 30 นาที/วัน | Baseline Circulation | ทุกวัน |
ดูแลผิวก่อนออกกำลังกาย
1
ล้างเครื่องสำอางออกก่อน
Makeup อุดรูขุมขนเมื่อเหงื่อออก
2
ทากันแดด Non-Comedogenic
ถ้าออกกลางแจ้ง SPF 50+ ที่ไม่อุดรูขุมขน
3
ให้ความชุ่มชื้นเบาๆ
Lightweight Moisturizer ก็พอ ไม่ต้องทา Heavy Cream
ดูแลผิวหลังออกกำลังกาย
1
ล้างหน้าด้วย Gentle Cleanser ทันที
อย่าให้เหงื่อค้างบนผิวนานกว่า 30 นาที
2
ทา Toner และ Serum ขณะผิวยังชื้น
ผิวหลังออกกำลังกายดูดซึม Active ได้ดีมาก
3
Moisturize และ SPF (ถ้ากลางวัน)
Lock Moisture และป้องกันแดดต่อ
ปรึกษาแพทย์ที่ Veluxe Clinic เชียงใหม่
ทีมแพทย์พร้อมออกแบบโปรแกรมที่เหมาะกับคุณ ปรึกษาฟรี
นัดหมายฟรีเลยคำถามที่พบบ่อย
❓ ออกกำลังกายทำให้ผิวดีขึ้นจริงไหม?
จริงครับ การออกกำลังกายเพิ่มการไหลเวียนเลือด ส่งออกซิเจนและสารอาหารถึงผิว กระตุ้น Collagen และลดการอักเสบ
❓ ออกกำลังกายแล้วหน้ามันและสิวขึ้นทำอย่างไร?
ล้างหน้าด้วย Gentle Cleanser ทันทีหลังออกกำลังกาย อย่าให้เหงื่อค้างบนผิวนาน ใช้กันแดด Non-Comedogenic
❓ โยคะหรือ HIIT ดีกว่ากันสำหรับผิว?
ต่างกัน HIIT เพิ่ม Circulation และ Growth Hormone ได้เร็ว โยคะลด Cortisol และช่วย Gut-Skin Axis ดีกว่า ทำทั้งคู่ได้ผลดีที่สุด
❓ เหงื่อช่วยเปิดรูขุมขนไหม?
เหงื่อไม่ได้เปิด-ปิดรูขุมขน แต่ช่วย Flush Toxins ออกและรักษาความชุ่มชื้นผิวตามธรรมชาติ
❓ ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุดสำหรับผิว?
ตอนเช้าหรือเย็น ช่วงที่ UV ไม่แรงมาก ถ้าออกกลางวันต้องทากันแดดและหมวก
